Вы находитесь: Главная Витамины и минералы Сколько витаминов и менералов необходимо для вашего мозга?
Поиск

Питание для мозга

Сколько витаминов и менералов необходимо для вашего мозга?

После глубокого изучения медицинской литературы Джон Хэнкок, работавший в Управлении по пищевым продуктам и лекарственным средствам, а затем перешедший в Совет за ответственное питание, составил следующую таблицу предельных безопасных доз для взрослых.
Большие дозы витаминов и минералов могут оказаться токсичными. Ниже указаны безопасные пределы.

Вещество   Безопасная

суточная доза (на этом уровне не отмечается вредных последствий)

Минимальная вредная доза

Витамин А (ретинол)

10 000 ед.

21 600 ед. (повреждение печени)

Вета- каротин

25 мг

Неизвестна

Витамин D

800 ед.

2000 ед.

Витамин Е

1200 ед.

Неизвестна

Витамин С

Более 1 000

Неизвестна

Тиамин (В1)

50 мг

Неизвестна

Рибофлавин B2

200 мг

Неизвестна

Ниацин:

 

 

Никотиновая кислота

500 мг

1000 (500 мг при медленном выделении)

Никотинамид

1500 мг

3000 мг

Пиридоксин (В6)

200 мг

500 мг

Фолиевая кислота

1000 мкг

Неизвестна

Витамин В12

3000 мкг

Неизвестна

Кальций

1500 мг

Более 2500 мг

Магний

700 мг

Неизвестна

Хром

1000 мкг*

Неизвестна

Железо

65 мг

100 мг

Селен

200 мкг

910 мкг

Цинк

30 мг

60 мг



* Известен случай, получивший известность в августе 2008 года, что около 200 американцев пострадали от приема биологически активных добавок, вследствие чего лишились волос и ногтей, в данных добавках содержались повышенные дозы селена и хрома – элементов, необходимых человеку в крайне малых количествах (дозы не уточнялись). Долговременный прием таких доз этих веществ может вызвать указанные симптомы, а также анемию и повреждение печени и почек.
 

Рекомендуем

Жир, который задерживает развитие мозга

Помните, что насыщенный жир задерживает рост клеток вашего мозга. Об этом следует...

Витамин В6 обостряет память

Если витамин В6 не поступает в достаточном количестве, это вызывает...

Вы вегетарианец или едите мясо?

Ваши шансы впасть в маразм в старости зависят от того, вегетарианец вы или едите...

Эстроген: молекула памяти

Но не все ученые разделяют эту точку зрения. Многие считают, что гормон эстроген...

KO-Q10 омолаживает клетки мозга и блокирует рассеянный склероз

Специалисты по биологии мозга высоко оценивают ко-Q10 в первую очередь благодаря...

Помощь детям